8 Tipps für ein gesundes Herz
Herzgesundheit sollte schon früh ein Thema sein, denn mit einem gesunden Lebensstil können viele Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall positiv beeinflusst werden. Obwohl nicht alle Faktoren beeinflussbar sind, liegt deine Herzgesundheit doch zu einem großen Teil in deinen Händen! Wir haben für dich ein paar Tipps zusammengestellt, die deinem Herzen richtig gut tun, aber konsultiere auf jeden Fall auch deinen Arzt oder Ärztin.
1. Iss, was dein Herz (wirklich) begehrt!
Gesunde Ernährung hat einen großen Einfluss auf deine Herzgesundheit. Fisch und Hülsenfrüchte sind bespielsweise besonders gesund für dein Herz. Auch bestimmten Lebensmitteln wie Heidelbeeren oder dunkler Schokolade wird ein besonders positiver Effekt auf die Herzgesundheit nachgesagt. Generell solltest du ausgewogen essen, mit wenigen tierischen Produkten. Eine professionelle Ernährungsberatung kann sich auszahlen, um individuelle Empfehlungen für dich zu erstellen.
2. Hör sofort mit dem Rauchen auf!
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Jede Zigarette verkürzt das Leben um 15 Minuten. Rauchen gehört zu den Top-Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall und hat viele weitere negative Auswirkungen auf deine Gesundheit.
3. Treibe regelmäßig Ausdauersport!
Gelenkschonender Ausdauersport wie Radfahren ist eine der besten Methoden ist, um deine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und dein Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Darum ermuntern wir euch durch verschiedene unserer Radfahr-Initiativen mit dem Radfahren für Herzgesundheit zu beginnen.
4. Gesunde Zähne = gesundes Herz!
Leider ist es eine wenig bekannte Tatsache, dass Parodontitis-Erreger nicht nur zu Zahnfleischentzündungen führen, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen stark erhöhen. Studien haben ergeben, dass Parodontitis-Patienten ein bis zu 1,7-fach erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen können.
5. Cholesterinwerte beachten!
Zu viel Blutfett erhöht das Risiko für Arteriosklerose bzw. Atherosklerose, die umgangssprachlich Arterienverkalkung genannt wird. Dieser Prozess schreitet über Jahre hinweg langsam voran und verläuft meist sehr lange Zeit ohne Beschwerden. Dabei verlieren die Blutgefäße an Elastizität und es kommt zu einer Verminderung des Gefäßdurchmessers.
6. Blutdruck senken!
Normale und niedrige Blutdruckwerte schonen das Herz und die Blutgefäße. Regelmäßig Blutdruckmessen ist daher eine wichtige Maßnahme, um bei erhöhtem Blutdruck schnell reagieren zu können. Smart Watches bieten heutzutage eine einfache Möglichkeit, deinen Blutdruck im Auge zu behalten.
7. Stress reduzieren!
Entspannungstechniken können helfen, wieder zu Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu finden. Ein regelmäßiger Tagesablauf entspannt und verlängert das Leben. Vielleicht kannst du auch kurze Meditationseinheiten in deinen Tagesablauf einbinden.
8. Gehe regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung!
Durch eine Vorsorgeuntersuchung können Erkrankungen rechtzeitig erkannt und gezielt behandelt werden. Das gilt nicht nur für Herzerkankungen!
Und noch ein Zusatztipp: Lachen ist gesund! Lebe dein Leben mit Freude und lache, statt dich zu ärgern.
Falls du dich nun fragst, wie es um deine Herzgesundheit bestellt ist, mach gleich einen Termin für eine Vorsorgeuntersuchung! Miss auch deinen Blutdruck und probiere unseren Herzinfarktrisiko-Rechner aus, der dir sofort ein Ergebnis liefert, aber einen Arzt natürlich nicht ersetzen kann.
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