Wie du mit Fahrradfahren dein Herz stärken kannst
Radfahren ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, um körperlich fit zu bleiben und gleichzeitig Freude an der Bewegung im Freien zu haben. Es ist ein besonders schonendes Ausdauertraining, da die Gelenke wenig belastet werden. Aber wusstest du, dass Radfahren auch eine der besten Methoden ist, um deine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und dein Risiko für Herzerkrankungen zu senken?
Warum Radfahren gut für dein Herz ist
Radfahren ist eine herzfreundliche Aktivität, die dazu beitragen kann, dein Herz und deine Lungen zu stärken und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Wenn du Fahrrad fährst, erhöht sich deine Herzfrequenz, was dazu führt, dass dein Herz effektiver arbeitet und dein Blut besser durch deinen Körper zirkuliert. Radfahren kann auch dazu beitragen, deine Blutgefäße zu erweitern, was den Blutfluss erhöht und das Risiko von Bluthochdruck und Arteriosklerose senken kann. Doch das ist noch nicht alles.
Die Liste der positiven Effekte des Radfahrens ist lang:
- Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
- Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz
- Stärkt das Immunsystem
- Reduziert Stress
- Verbessertes Schlafverhalten
- Verbesserte Gelenkstabilität
- Verbessert die Koordination
- Gleichgewichtsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und Orientierungsfähigkeit
- Rhythmisierungsfähigkeit und Antizipationsfähigkeit
- Ausbau und Stabilisierung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Stärkung der Herzmuskulatur und Ausbau des Blutgefäßsystems (Sauerstofftransport)
- Ausbau und Stabilisierung der Beinkraft
- Wirkt sich positiv auf den Zucker- und Cholesterinhaushalt aus
- Und viele weitere positive Effekte
Wie Radfahren deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um deine körperliche Fitness zu verbessern. Es gibt eine Fülle von Beweisen dafür, dass regelmäßiges Radfahren auch dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Zum Beispiel ergab eine Studie in der Fachzeitschrift “Circulation”, dass Menschen, die regelmäßig Rad fahren, ein um rund 31 Prozent niedrigeres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben, als Menschen, die nicht Rad fahren. Im allgemeinen gehen Sportärzte davon aus, dass bei Menschen, die regelmäßig Radfahren, das Risiko für eine Herz-Kreisflauf-Erkrankung um rund 50% verringert ist (ÖAMTC).
Eine Verengung der Herzkranzgefäße kann durch Ausdauersport wie Radfahren verlangsamt, zum Teil gestoppt und in Einzelfällen sogar zurückgebildet werden, laut Deutscher Herzstiftung.
Tipps zum Radfahren für eine optimale Herzgesundheit
Wenn du mit dem Radfahren beginnen oder deine bestehende Routine verbessern möchtest, gibt es einige Dinge, die du beachten solltest, um eine optimale Herzgesundheit zu erreichen:
- Starte langsam und steigere die Intensität allmählich.
- Trainiere regelmäßig, aber gib deinem Körper auch Zeit zur Erholung.
- Überwache deine Herzfrequenz während des Trainings mit einer Pulsuhr.
- Fahre auf einer flachen oder hügeligen Strecke, um deine Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
- Trage einen Helm, um Verletzungen zu vermeiden.
- Lass dich zuvor von einem Arzt untersuchen, falls du Herzprobleme hast.
Die Deutsche Herzstiftung e.V. empfiehlt moderates Training von mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche. Das richtige Bewegungsausmaß ist immer individuell ausgeprägt. Es hängt unter anderem von der aktuellen körperlichen Gesundheitssituation ab. Im ersten Schritt sollte der Ist-Leistungszustand über eine Leistungsdiagnostik eruiert werden – idealerweise in Form eines Belastungs-EKGs auf dem Radergometer beim Internisten. Dabei wird nicht nur die aktuelle Leistungsfähigkeit ermittelt, sondern auch die Herzfunktion überprüft. Nach dieser medizinischen Untersuchung weiß man um der aktuellen Leistungsfähigkeit Bescheid. Davon ausgehend werden im nächsten Schritt die Bewegungseinheiten gestaltet und gesteuert, mit dem Ziel, den Organismus im richtigen Ausmaß zu fordern und nicht zu überfordern.
Ein aktives Leben mit dem Rad
Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um dein Herz gesund zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Deshalb bieten wir mit Herz bewegt eine Vielzahl an Rad-Aktivitäten an, die zu einem aktiven Lebensstil motivieren. Radfahren ist eine herzfreundliche Aktivität, die dazu beitragen kann, deine körperliche Fitness und deine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Indem du ein paar einfache Tipps befolgst, kannst du das Beste aus deinem Radfahren herausholen und eine optimale Herzgesundheit erreichen. Radfahren macht fit, egal ob auf dem normalen Fahrrad, Mountainbike, E-Bike oder Ergometer.
Worauf wartest du noch? Schnapp dir dein Fahrrad und radle los für ein gesundes Herz!
- Wohnst du in Wien? Sei bei unseren After Work Bike Rides dabei, oder fahre mit uns auf Zwift in der Wintersaison.
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Quellen:
Herz-Kreislauf Zentrum Groß Gerungs: Wie viel Radfahren ist gesund?
Deutsche Herzstiftung: Mit Fahrradfahren das Herz kräftigen
Lavie, C. J., O’Keefe, J. H., & Sallis, R. E. (2015): Exercise and the heart—the harm of too little and too much. Circulation, 133(4), 317-328.
ÖAMTC: So gesund ist Radfahren
