Wie viel sollte ich mich bewegen?
Zu wenig Bewegung erhöht das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Übergewicht, Erkrankungen des Bewegungsapparats und selbst Depressionen. Ob und wie viel du dich körperlich betätigst liegt ganz in deinen Händen.
Das österreichische Gesundheitsministerium empfiehlt für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren sowie älteren Menschen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität. Alternativ können auch nur 75 Minuten Bewegung pro Woche dafür mit höherer Intensität gemacht werden. Am besten verteilst du die Aktivitäten auf verschiedene Tage der Woche. Achte dabei darauf, dass du dich jedes Mal mindestens 10 Minuten am Stück bewegst.
Hierbei sind alle Aktivitäten gemeint bei denen du große Muskelgruppen bewegst, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen und vieles mehr. Mittlere Intensität bedeutet, dass du während der Aktivität noch sprechen kannst, singen aber nicht möglich ist. Unter höherer Intensität versteht man, dass nur mehr kurze Wortwechsel möglich sind.
Weiters solltest du an mindestens 2 Tagen pro Woche muskelkräftigende Bewegungen durchführen. Dafür kannst du dein eigenes Körpergewicht verwenden (Liegestütz, Situps) oder dir zum Beispiel ein Thera-Band zur Hilfe nehmen.
Solltest du aufgrund von körperlichen Beschwerden nicht in der Lage sein die 150 Minuten Bewegung durchzuführen, mach einfach so viel wie es dir möglich ist. Für ältere Menschen wird zusätzlich empfohlen das Gleichgewicht zu trainieren, damit die Gefahr zu stürzen reduziert wird. Stelle dich dafür beispielsweise auf ein Bein und versuche das Gleichgewicht zu halten. Um die Übung schwieriger zu gestalten schließe deine Augen dabei.
Solltest du an einer Herzerkrankung leiden oder gerade schwanger sein beziehungsweise frisch entbunden haben ist es wichtig, dass du zuerst mit deinem Arzt darüber sprichst, damit dieser dich bestmöglich beraten kann.
Wichtig ist den ersten Schritt zu gehen, auch wenn du nicht von Beginn an diesen Empfehlungen gerecht werden kannst. Denn wenig Bewegung ist besser als keine Bewegung!
Wenn du besonders ambitioniert bist und du einen zusätzlichen weiterreichenden Nutzen für deine Gesundheit erzielen möchtest, werden 300 Minuten sprich 5 Stunden Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität beziehungsweise 150 Minuten Bewegung mit höherer Intensität empfohlen.
Du möchtest in Sachen Gesundheit auf dem Laufenden bleiben? Dann melde dich für unseren Newsletter an!
